介護職と筋トレの両立を長く続けるための工夫

介護の仕事は体力を使うだけでなく、精神的にも負担が大きい仕事です。
その一方で、筋トレは体力や筋力を維持・向上させるのに役立ち、介護職を続ける上で非常に有効です。
ただし、両立には工夫が必要です。ここでは、僕が実際に実践している方法をご紹介します。

トレーニング時間を固定する

介護の仕事はシフト制が多く、生活リズムが乱れがちです。
そこで、自分の中で筋トレの時間を固定することが大切です。
僕の場合は、早番の日は仕事後にジム、遅番や休みの日は午前中にトレーニングをするようにしています。

介護は筋肉を使う仕事なので、タンパク質と糖質のバランスを重視しています。
• 朝：オートミール＋プロテイン＋バナナ
• 昼：お弁当（鶏胸肉＋玄米＋野菜）
• 夜：トレーニング後にプロテイン、夕食はバランスよく

エネルギー切れを防ぐため、間食にナッツやゆで卵も活用しています。

筋肉の回復と仕事の疲労回復には睡眠が不可欠です。
僕は寝る前にスマホを見ない、就寝前ストレッチを習慣化し、6〜7時間は確保するようにしています。

介助時に腰や膝に負担をかけないよう、スクワット動作やヒップヒンジを意識しています。
これが筋トレのフォーム練習にもなり、仕事とトレーニングが相互に良い影響を与えています。

疲れが溜まりすぎている時は、思い切って筋トレを軽めにしたり休むことも必要です。
長く続けるには「継続できるペース」が最優先です。

介護職と筋トレの両立は、体力・時間・精神面の管理が鍵です。
筋トレで得た体力は介護の仕事を楽にし、介護の現場で培った動き方は筋トレのフォーム向上にもつながります。
仕事も筋トレも長く続けるためには、生活全体をバランスよく整えることが大切です。