はじめに
「毎日同じことの繰り返しでつまらない」
そんな風に感じたら、日常そのものを変えるよりも、
小さな習慣を変えるのが効果的です。
大きな目標や劇的な変化は要りません。
ほんの少しの行動の積み重ねが、自分を更新し、日常を輝かせてくれます。
ここでは、介護の現場・筋トレ・家族との時間に取り入れやすい習慣をまとめました。
朝の「ひと工夫」で一日が変わる
- 朝にコーヒーを飲む場所を変えてみる
- 5分だけストレッチや筋トレをする
- 「今日はこれを楽しみにする」と1つ決めて出発する
朝から新しい刺激を入れると、一日のリズムが変わり、退屈感が減ります。
同じ仕事に「遊び心」を入れる
- 利用者さんへの声かけを、普段と違うトーンでしてみる
- 書類の整理を「何分で終わらせられるかゲーム化」する
- 会議や打ち合わせで、自分から1つ笑いを入れてみる
「遊び心」を入れるだけで、仕事が単なる作業から“クリエイティブ”に変わります。
体を動かして感覚をリセットする
退屈の原因は、頭が同じ情報をぐるぐる回してしまうこと。
だからこそ「体を動かす習慣」が効きます。
- 仕事の合間に立ち上がってスクワットを10回
- エレベーターではなく階段を選ぶ
- 帰宅後に軽い散歩を取り入れる
小さな動作でも血流が変わり、気分が一気にリセットされます。
「新しいこと」を小さく試す
大げさな挑戦ではなく、すぐにできる範囲で十分です。
- 普段読まないジャンルの本を1冊読む
- スーパーで買ったことのない食材を使う
- YouTubeやSNSで新しい分野の発信者をフォローする
これだけで、自分の中に“新しい刺激”が流れ込みます。
家族や仲間と「笑い」を共有する
笑いは一番手軽で強力な習慣です。
- 帰宅後に子どもと一緒に冗談を言う
- 筋トレ仲間と「今日のパンプ度チェック」をネタにする
- 現場のスタッフと“あるある話”を交換する
笑いは一瞬で空気を変え、退屈感を吹き飛ばします。
まとめ
退屈から抜け出すには、特別なことをしなくても大丈夫。
- 朝のルーティンに小さな変化を加える
- 仕事に遊び心を取り入れる
- 体を動かしてリフレッシュする
- 新しいことを小さく試す
- 笑いを共有する
これらの小さな習慣は、積み重なるほどに「日常を楽しめる自分」を作っていきます。
退屈な日常を変えるのではなく、 自分の習慣を変えて、日常をもっと輝かせる。
それがバルクケア流のマインドです。
