はじめに
介護職の夜勤は、体力・集中力・気力の総合勝負。
深夜2〜4時の眠気ゾーンに突入すると、頭がぼんやりして判断力も鈍ります。
現場での安全や利用者さんの安心を守るためには、眠気に負けない工夫が必要です。
今回は、現役筋肉介護士バルクケアが実際にやっている夜勤の眠気対策とおすすめグッズを全力で紹介します。
バルクケア流・眠気対策
体を動かす,眠気は血流が滞ると加速します。
巡回時に階段を使う 休憩前に軽くスクワットや腕回し 廊下をやや早歩きで移動
これだけで、脳に酸素が回って頭がスッキリします。
筋肉も喜ぶ一石二鳥。
カフェインの使い方を間違えない
カフェインは摂るタイミングが命。
夜勤入りから2〜3時間後に摂取すると効果的 深夜3時以降は避ける（明けの睡眠に響く） ブラックコーヒーより緑茶やカフェイン入りガムもアリ
「眠くなってから飲む」より「眠くなる前に飲む」方が効きます。
会話で脳を覚醒させる
同僚と業務の合間に短い会話をするだけでも、脳が刺激されて眠気が飛びます。
ただし、声のボリュームには要注意。夜間は静かな現場が基本。
水分補給をこまめに
眠気は脱水からも来ます。
冷たい水を一口飲むと、一瞬で目が覚める感覚があるはず。
水筒を手元に置いて、30〜40分に一度は口を潤しましょう。
おすすめ夜勤グッズ
カフェイン入りガム
即効性と持続力のバランスが良く、噛む動作自体も眠気予防になります。
ポケットに入れておけば巡回中でもサッと使えます。
ペンライト（充電式）
夜勤は暗い中での作業が多いですが、明るすぎるライトはNG。
手元だけ照らせるコンパクトなライトが◎。
高機能インソール
長時間の立ち仕事・巡回は足から疲れがきます。
クッション性とアーチサポートがあるインソールで、疲労と眠気のダブル対策。
メントール入り目薬
瞬間的に目を覚ましたい時に使えます。
ただしやりすぎは刺激が強すぎるので注意。
眠気と戦うためのマインド
眠気対策はグッズや行動だけじゃなく、「今は集中する時間」と意識することも重要。
筋トレでフォームを意識するように、夜勤中も集中のスイッチを意識して入れる。
これができると、眠気の波を超えられます。
まとめ
夜勤は、眠気との戦い方を知っているかどうかで快適さも安全性も変わります。
体を動かす カフェインを適切に使う 会話と水分で脳を刺激 グッズで環境を整える
この4つを意識すれば、深夜の眠気ゾーンも乗り越えられます。
「眠気を制する者が夜勤を制す」——これがバルクケア流の夜勤哲学です。
